👊【回歸訓練注意事項】👊
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大家好呀，歡迎來到的#睿獸小教室，今天來做個深蹲全攻略!其實最主要就是給新手一個總整理💪，讓大家知道說整個深蹲流程下很常做錯的動作，大家可以透過此篇文章來檢視自己的動作喔~
1.起槓(高低都OK)
新手剛練一開始起槓時，最主要就是用高背槓，因為比較簡單且對於肩關節活動度要求較小🌝，而低背槓最主要是給有一陣子訓練經歷的人，因為行程與力矩問題，能夠做更重。
2.下蹲(膝蓋)
很多人會習慣內夾膝蓋，會導致內側副韌帶壓力大，非常容易受傷🔥盡量把雙腳打開，依每人習慣不同打開約~45度，動作才讚讚!
3.下蹲(脊椎)
核心收緊，脊椎中立算是深蹲中最最最重要的點👌，如都沒有，一旦做重，就會緊張拱腰，腰與脊椎如受傷，就麻煩了~
再者就是屁股眨眼，會造成此原因非常的複雜，可能是動作整體性不對、腳踝、或是活動度，如有發現有此問題，可以先做整體性的動作檢視🙆♂️，來去做調整，可以多做些腿後鍵的肌肉放鬆蠻有效的。
4.起來
當蹲下去要起來時，心理要記得，屁股與膝蓋要一起連動🤨，且槓鈴的槓線是直上直下，我看過非常多人都會往前弧上來，最主要是屁股先起來，這樣腰會容易受傷喔~
🔥以上就簡單的稍微統整一下深蹲的小tips
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💥總結:深蹲算是一個蠻吃技巧的一個動作😂，就算是練了好幾年的老手也都一樣還在抓自己最舒服的姿勢，但大原則不變，以不受傷的動作為主‼️很多太過於錯誤的動作上面都整理給您了，大家可以拍下自己深蹲的動作，來去做檢視調整，阿最重要的是，還是去找專業的教練比較快啦🌝
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就醬 掰👋
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